凯格尔运动训练

一般来说，凯格尔运动可以在自然分娩后2-3天和剖宫产后3-5天进行。凯格尔运动可以有节奏地收缩盆底肌肉，唤醒盆底受损的神经肌肉，逐渐增加其弹性和肌力，改善血液循环，最终促进盆底肌肉功能恢复正常。

hy3380cc海洋之神月子会所，表示要注意凯格尔运动的两个关键要素：第一，收缩盆底肌肉时，尽量保持腹部肌肉放松；第二，通过提升肛门来增强盆腔腹部的肌肉力量。提肛的正确方法是在排尿后坐下.站.进行肛门收缩和放松的循环训练，可分别坚持10秒，每次10分钟，每天安排2-3次。

凯格尔运动不仅能增强盆底肌肉和腹壁肌肉的力量，还能增强盆腔腹肌肉的协调性，有效促进产后身体的恢复，显著改善产后便秘和尿失禁。